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    減肥瓶頸期雖避無可避,但掌握以下方法,一切難題都將迎刃而解

    2020-10-24 03:15:20 來源 : 未知 編輯 : 傾國傾城

    多數人在減肥過程中都會遇到一個異常尷尬的情況,那就是在減肥的前期,隨隨便便控制一下熱量和運動量,自己就能快速減肥,但堅持一定的時間后,減肥速度會變得大不如前,最后只能原

    多數人在減肥過程中都會遇到一個異常尷尬的情況,那就是在減肥的前期,隨隨便便控制一下熱量和運動量,自己就能快速減肥,但堅持一定的時間后,減肥速度會變得大不如前,最后只能原地踏步,就此陷入瓶頸期,遇到瓶頸期其實并不可怕,但盲目的一條路走到黑絕不會有收獲,改變方法才能突破瓶頸期,進入瓶頸期,學會以下4個方法,減肥之路將更順利。

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    1.改變單一的飲食


    很多人在減肥期間對飲食存在錯誤理解,下意識就會不吃肉,反而去選擇單一的飲食,雖然在前期這種單一的飲食習慣可以幫助人們降低熱量的攝入,但日子一久,減肥者的身體就會因為缺少營養直接導致代謝水平降低,迅速進入平臺期。

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    想體重快速下降,一定要保證飲食的多樣化,主食、肉類、蔬果等都可以加入到菜單中,當然,人們的日常飲食也不用卡的太過分,只有這樣才能保證營養得到均衡的補充,不會造成熱量超出,只有多樣化的飲食才能夠提升自身的代謝水平,不然,減肥之路終會失敗。

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    2.適當的進行一些力量行動


    有氧雖然可以使得脂肪得到分解,但有氧運動同樣也是雙刃劍,有氧帶來的肌肉量的下降會直接影響到代謝,燃脂效率因此會變低,甚至還有很多人在瘦身以后出現皮膚過松的情況,這其實都是因為在減肥的過程中沒有加入力量訓練的緣故,皮膚下的脂肪煙消云散后,沒有肌肉來做支撐,皮膚過松的情況自然而然的就會出現,避免皮膚過松,力量運動不可忽視。

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    3.改變單一的運動


    當選擇一項運動來減肥時,很多人都會從頭到尾的去使用它,初期,由于自身運動基數低,隨便選什么運動都能有效減肥,但隨著減肥計劃的不斷深入,減肥者的體能素質也會得到相應的提升,當身體逐漸適應起初的運動強度后,效果就會越來越差,為了突破這個眼前的僵局,必須要換一個運動,選擇比之前的強度更強的運動,讓身體重新去適應新的運動強度。

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    4.半個月就可以來一次放縱餐


    減脂期間,人們會下意識的去少吃熱量,想借此完成自己的減肥大計,但長期低熱量會讓身體變得敏感,觸發保護機制,降低代謝水平,所以每隔半個月左右就可以來一頓高熱量的放縱餐,讓身體不用節省熱量支出,維持正常的代謝水平。

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    減肥時很多人都希望能夠看到體重快速下降,但實際上身體也是需要有時間來調整的,如果在減肥的過程中,一昧的只追求速度而不看重身體到底能不能接受這個減肥速度,未嘗不會使得身體出現嚴重的反應,因此,在平臺期出現以后,不妨換一個角度換個方法,之所以會出現平臺期,未嘗不是身體在告訴你這個時候你瘦不下去了,你得換個方法繼續減肥。


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